噩夢醒來後，怎麼讓自己穩定下來？

第一步：確認你已經醒來

看看房間中三個熟悉物件、說出現在日期與位置，讓大腦重新定位到當下。

第二步：讓身體慢下來

把腳踩在地面、慢慢吐氣、喝一點水。目標不是強迫自己立刻不怕，而是讓警報逐步下降。

第三步：隔天再整理

只記下夢的關鍵事件、情緒與醒來感受。睡眠中不必急著查每個符號，更不要因民俗說法增加恐懼。

使用界線

• 頻繁噩夢、害怕入睡或白天功能受影響時，應尋求專業協助。
• 清醒時有自傷念頭時，優先處理安全而不是解夢。

來源：Speaking of Psychology: The science of dreams1925 安心專線（依舊愛我）

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